/SFD/2021/9/20/e9fd31f2af474c85a1c9ac6157d0c034.jpg Czy da się zrobić formę sportową w miesiąc? To zależy od tego co kto ma na myśli formę. Na większość jednak tak stawianych pytań odpowiedź brzmi nie. Kształtowanie sylwetki jest procesem długotrwałym bez względu na nasz cel treningowy. Biorąc pod uwagę budowanie masy mięśniowej jak ktoś mówi, że [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej to cel większości z nas. Szczególnie gdy nadchodzi wiosna i zdajemy sobie sprawę, że trzeba zredukować tkankę tłuszczową na wakacje. W tym celu niezmiernie istotne będzie to, aby dokładnie przeanalizować naszą: 1. Dietę: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html, 2. Treningi: [...]
/SFD/2022/4/12/7215384866384d07aa9c15ead4240919.jpg Podstawą naszego treningu siłowego zawsze powinny być ćwiczenia wielostawowe, złożone. Chyba, że mamy jakieś przeciwwskazania medyczne do wykonywania określonych ćwiczeń. Tak czy inaczej nasze mięśnie brzucha/rdzenia budują właśnie te ćwiczenia złożone, które są wymagające dla naszych mięśni [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej jest najczęściej spotykanym celem wśród osób trenujących. Powodem tego zazwyczaj są błędy żywieniowe, czy treningowe. Między innymi: - zła ilość kcal, - przetworzone produkty, - brak lub źle dobrana aktywność fizyczna, - używki. Dlatego też pierwszym, co powinnyśmy zmienić nie jest wprowadzenie spalacza, a zmiana swojej [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej cechuje się tym, że zależy nam na jak największej utracie tłuszczu w stosunku do jak najmniejszych strat naszych ciężko wypracowanych mięśni. Z tego też względu staramy się dopracować wszystko na ostatni guzik. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę z tego, co tak naprawdę jest najważniejsze w tym dopracowaniu. Jako klucz [...]
[...] Zrobić to możesz za pomocą wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie odejmujemy od niego około 300 kcal, gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Wszystko dzielimy na zalecane ilości makroskładników, a są to: 2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kalorii z węglowodanów. [...]
[...] pod różnym kątem-sprawdza się ona w zasadzie w każdej dyscyplinie sportu tam, gdzie pracują nasze mięśnie. Bez względu na to, co jest naszym celem: budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, zwiększenie siły, wytrzymałości, czy kondycji. 3. Jest w pełni bezpieczna-przetestowano ją w badaniach naukowych na dużej liczbie osób, przez [...]
/SFD/2023/11/23/6cb9794d86a843e58442b05e9ffe7e6e.jpg Każdy z trenujących kiedyś zaczynał swoją przygodę. Mamy czasem więcej szczęścia jak mamy z kim się skonsultować co robić i nie popełniać podstawowych błędów bądź mamy możliwość współpracy z trenerem personalnym. Jeśli, mamy jak w tym przypadku, mamy do czynienie z redukcją tkanki tłuszczowej to [...]
Myślisz kompletnie cele treningowe. Popularne wyrzeźbienie mięśni, to inaczej redukcja tkanki tłuszczowej. Nie da się niestety zredukować tkanki tłuszczowej bez strat masy ciała. Tak sam jak nie da się budową masy ciała bez przyrostów masy ciała. Można jednak w perspektywie zbudować trochę masy, następnie zredukować tkankę tłuszczową i tak na [...]
Odchudzanie to proces, który dotyczy całego organizmu. Redukując nadmierną tkankę tłuszczową, pozbywamy się jej z całego ciała. Dlatego redukcja tkanki tłuszczowej tylko z brzucha czy z ud, pomijając inne rejony jest niemożliwa. W tej kwestii albo wszystko albo nic. "Jak zgubić oponkę? Czy da się spalić tłuszcz tylko z brzucha?" przeczytasz w [...]
[...] Druga połowa to z kolei odpowiednio dobrana dieta. Ważne jednak jest to, jakie są to dokładnie treningi. Podstawą kształtowania sylwetki, bez względu na to, czy jest to redukcja tkanki tłuszczowej, czy budowa masy mięśniowej, są treningi siłowe. Dlatego też każdy, kto poważnie myśli o zmianie swojej sylwetki na estetyczną, a nie tylko chudą [...]
[...] w kształtowaniu sylwetki należy najpierw wybrać adekwatny cel treningowy. Sprawdzamy ilość tkanki tłuszczowej jeśli jest wysoki to pierwszym celem treningowym powinna być redukcja tkanki tłuszczowej. Wówczas układamy dietę z deficytem kalorycznym i przystępujemy do treningów siłowych, a jeśli jest taka konieczność to wprowadzić dodatkową [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej to najczęściej spotykany cel dla większości osób. Czasami wynika on niestety z wcześniej występujących błędów żywieniowych, braku aktywności fizycznej i dbania o swój organizm, co niestety przekłada się na zdrowie i wygląd sylwetki. W takiej sytuacji ciężko jest wrócić do atrakcyjnego wyglądu. Jednak bez wątpienia jest [...]
Oczywiście, że nie żadne zakresy powtórzeń pod potem zwiększenia siły. Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i na tym sugeruję się skupić, a nie na łączeniu dwóch celów na raz. Nie robi się siły w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Jesteś osobą początkującą, więc najważniejsze na tę chwilę będzie to żebyś uczył się prawidłowej techniki [...]
W sytuacji, gdy celem Twoim jest redukcja tkanki tłuszczowej, zdecydowanie warto skupić się na ułożeniu prawidłowej diety, pod Twój organizm oraz treningów pod Twoje możliwości. Bez tego niestety ciężko będzie zmienić sylwetkę. Pierwszym krokiem będzie wypełnienie ankiety działu. Podstawowe informacje o Tobie będą dla nas bardzo istotne w [...]
Większość osób trenujących w fitness klubach robi to nie dla przyjemności, a dla osiągnięcia konkretnego celu treningowego. Najczęściej jest to budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa siły, wytrzymałości, czy kondycji. Rzadziej po prostu zdrowia i samopoczucia. Z tego też względu po pewnym czasie trenowania, część z nas [...]
Nie da się niestety odpowiedzieć na to pytanie. Zarówno redukcja tkanki tłuszczowej, jak i budowa mięśni jest procesem długotrwałym i w większości zamiany, które następują są wynikiem wahań wody w organizmie. Samych mięśni, czy tkanki tłuszczowej zmienia się niewiele i nie można określić czego więcej/mniej. Bez wątpienia jednak masa ciała nie [...]
Animal Cuts jest jednym z bardziej rozpoznawalnych spalaczy tkanki tłuszczowej. Jego zadaniem jest: - pobudzenie, - zwiększenie termogenezy, - zmniejszenie apetytu. Zalecane zastosowanie to 1 saszetka raz dziennie. W dni treningowe około 20 minut przed treningiem. Teraz pytanie jaka dawkę zażyłeś ? Duże dawki stymulantów u osób wrażliwych na [...]
[...] BF - myślę że ok 20-25% Pas -brzuch na luzie ok 98cm Pas lekko wciągnięty, prosta sylwetka -pas 92cm Klata - 106cm Biceps - 40cm Udo - 61cm Łydka - 42cm Cel - redukcja tkanki tłuszczowej a później powolne masowanie bez otłuszczania się. Trening - FBW co drugi dzień, planuję dorzucić do tego cardio 2 do 3 razy w tygodniu w dni [...]
[...] BF - myślę że ok 20-25% Pas -brzuch na luzie ok 98cm Pas lekko wciągnięty, prosta sylwetka -pas 92cm Klata - 106cm Biceps - 40cm Udo - 61cm Łydka - 42cm Cel - redukcja tkanki tłuszczowej a później powolne masowanie bez otłuszczania się. Trening - FBW co drugi dzień, planuję dorzucić do tego cardio 2 do 3 razy w tygodniu w dni [...]